Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd... Tylko proszę was o to abyście podawali te ćwiczenia i w miare jasno je opisywali. Teraz me dane :P - waga- 78 kg wzrost- 186 i ciągle rosnę :x Jak by co to fotki moje brzucha dodałem . A co do treningów to chodze 2 razy w tygodniu na koszykówkę i na niej daje z siebie wszystko. Jak by jeszcze jakies pytania to pisać:P A co do sprzetu to [...]
[...] się na drążku z nachwytu kilkanaście razy siłowy, zrobić wejścia siłowe czy 80 - 100 klasycznych brzuszków na płaskim materacu przy drabince. Niedawno skończyłem A6W - siła brzucha wzrosła - waga i obwody stoją. Zaczynam się niecierpliwić. Tym bardziej, że zacząłem notować posiłki. Zwykle zjadam ok. 1500 kcal. 5-6 posiłków dziennie. Moim zdaniem [...]
[...] po mono zbyt się nie zaleje?. Nie zależy mi również aby byś niewiadomo jak poteżnym i szerokim. Moim priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz utrzymanie płaskiego brzucha. Także wybrac jabłczan czy mono? pyt nr 2. czy lepiej najpierw spaliśc tłuszcz przy pomocy spalacza a dopiero potem cykl. Czy może spalacz + kreatyna jednocześnie? [...]
[...] dni OLIMP HMB MEGA CAPS + BIG ZONE Yellow burn. Teraz pytanie jest następujące. Chcę zwiększyć nie dużo biceps, przedramię i klatkę i spalić trochę nadmiar tłuszczu z brzucha (nie ma tragedii ) Jakie odżywki odłożyć (za tydzień wszystkie prawdopodobnie się skończą) jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy [...]
[...] Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu. 1. Martwy ciąg / Przysiad 2. Podciąganie wąskim podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4. Podciąganie szerokim nachwytem 5. Wyciskanie na barki Co do brzucha to będę stosował unoszenie nóg w zwisie na drążku po każdym treningu.
Cześć , niedługo kończy mi się w/w spalacz. Aktualnie BF na poziomie 15% wydaje mi się że może mniej, brzuch już widoczny , dół brzucha w tym skosy też się przebijają, prążki na barkach waga z 93,5 na 90 ciągle dieta vlc . Redukuje powoli , na nie zbyt dużym deficycie bo staram się osiągnąć nie realne czyli recomp. Potrzebuje dużego pobudzenia [...]
[...] na łydki - 1s / wspięcia na łydki - 1s za jakiś czas zamienie unoszenie tułowia na mc, póki co mam nie do końća wyjaśnione problemy z kolanem. ta seria brzucha tak na prawde robiona jest pomiędzy seriami grzbietu i to tylko dla zasady trenowania antagonistów. brzuch i tak jest przypakowany po ABS ;) czy takie mieszanie [...]
[...] pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:51:30 Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:52:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do ćwiczeń na brzuch i klatkę, które wykonuje. Otóż tak na brzuch robię abs workout, a na klatkę zacząłem trening 100pompek. Robiłem już długo abs workout i mam mięśnie brzucha trochę zarysowane, ale ostatnio zaczęły mnie plecy boleć po jednym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że są to zakwasy po pompkach, które zacząłem robić, [...]
[...] wcześniej nic nie brałem, stąd też moje pytanie. Bardzo proszę o doradzenie, nakierowanie mnie w tej kwestii lub też do zmiany suplementów. Może do ważne więc dodam jeszcze, że mam 187 cm wzrostu i 77kg wagi, chce zwiększyć rozmiar klatki piersiowej, rąk oraz zrzucić z brzucha bo trochę się zaniedbałem od 4 lat. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
[...] teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 wymiękałam:P biegam wieczorem rano nie moge ale wiem ze na czczo najlepiej.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha nogi i pupa są ok....no nic do nich nie mam al jeszcze jak pobiegam to będzie git juz 100% :) tylko z tym brzuchem sie motam bo ciezko mi sie go pozbyc.co myslicie o [...]
[...] drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5? czy 10->10->5->5? Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go 2x w tygodniu z obciązeniem w na ktoryś z treningów HST, czy lepiej w dni wolne od treningu?? !Pzdr! Dodam , że obecnie jestem na reukcji już 2 [...]
[...] jak go dotykam czy coś ( czyt. nosze dzinsy jeźdze na rowerze) itp. w pierwszy dzień to miałem moze z 2 godziny a na następny to już cały dzień boli mnie także dolna cześc brzucha jak go mocno wciągnę , taka jakby nitka tam była nastepna sprawa to to ze czasem jak sikam to troche piecze I teraz nie wiem gdzie z tym isc czy to lekarza [...]
[...] czuje ale robilem rowniez 3 rodzaje innych cw.. nazwy nie podam bo szczerze powiedziawszy nie pamietam zadnych na klatce mam troche wyrzezbione i widac ale na dolnej czesci brzucha masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby ja zrzucic? oczywiscie chodzi mi cw. silownia odpada chodzi mi o cw w domu jakie moge wykonywac ;] [...]
[...] inaczej. Kiedyś chodziłam na siłownie 1,5 roku dzień w dzień i miałam piękna sylwetkę, chciałabym do tego wrócić. . + moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na rozstep mięśni brzucha? Mam minimalny,ale słyszałam ze raczej sam się zejdzie. Kolejne pytanie, czy ćwicząc intensywnie musze przestrzegać te 1600-1800 kcal na 150 cm wzrostu i 53 kg aby [...]
[...] Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) 3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie [...]
Mam 185 cm i ważę 82 kg przy BF 30%(mierząc z brzucha). Dobre BF to ok. 10% i właśnie chciałbym je osiągnąć. Niestety żeby zejść do 10% BF musiałbym zejść z wagą do 60 kg a przy moim wzroście to troszke mało. Jest sens sie redukować do 60 kg?
[...] nie jedna para spodni poszła własnie w tych partiach,najnormalniej w świecie sie przetarły od nadniaru tkanki tłuszczowej;-( Co dalej chciałbym spalic takze tkanke z okolic brzucha bo także nie jest ona czymś fajnym chocby z ze wzgledu na estetykę;/Chciałbym miec klaoryfera ale jak zwykle po paru pierwszych dniach brak mi zapału...ostatnim [...]